1. Åk ut till flygplatsen några dagar före resan och lär känna miljön. Det känns alltid tryggare att vara lite förberedd.

2. Ta reda på fakta om flygplan och flygning. Då blir det mindre skrämmande.

3. Ställ frågor till personalen och be att få sitta med i cockpit en stund.

4. Försök att spänna av och kontrollera tankarna. Tänk på att flyget, enligt statistiken, är ett säkert kommunikationsmedel.

5. Försök aktivera dig, prata med de som sitter bredvid, läs en bok eller skriv.

6. Var utvilad före flygningen.

7. Ät inte för mycket. Kroppen sväller i luften. Ät lite och dela upp måltiderna i fem tillfällen.

8. Undvik alkohol, rökning och kaffe. Du förlorar den kontroll du vill ha.

9. Rådgör med din läkare före flygningen om du använder lugnande läkemedel.

10. Gå på kurs mot flygrädsla.

Så botar du flygrädslan

”Fakta kan få den orolige att slappna av”

Så slipper du jetlag