Så får du fast rumpa

HÄLSA

Nu är det dags att komma i form inför sommaren. Gör de här övningarna några gånger i veckan så får du fast rumpa och vältränade lår lagom till bikinisäsongen.

Men hemligheten bakom en snygg baksida är kombinationen av raska promenader/löpning och styrketräning .

Foto: Börje Thuresson

Träna så här:

Nybörjare: 3 omgångar 10–20 repetitioner per övning. Vila någon minut mellan varje omgång.

Erfarna: 4 omgångar med så många repetitioner som du orkar per övning. För att göra träningen så effektiv som möjligt ökar du antalet repetitioner varannan vecka. Förläng samtidigt de raska promenaderna. Vill du träna mer än så här? Då ska du träna andra muskelgrupper eller gå fler promenader. Mer är inte alltid bättre, det kan leda till överträning.

Löpning

Börja med att jogga 25 minuter/tillfälle. Öka sträckan med 2 minuter/vecka. Om du inte kan jogga på grund av skada kan du i stället gå i ett högt tempo. Börja med 50 minuter och öka sträckan med 4 minuter/vecka.

Bäst resultat får du om du springer varannan dag.

ARTIKELN HANDLAR OM