Din sömn är dödsviktig

Sover du för lite? Då kan du vara en tickande hälsobomb

Foto: SCANPIX
SÖMNBEHOVET En vuxen bör sova sju timmar per dygn medan barn behöver mer sömn. I den övre puberteten börjar sömnbehovet plana ut och närma sig de vuxnas sju sömntimmar.
HÄLSA

Ge dig själv en god natts sömn på Alla hjärtans dag.

En ny internationell studie bekräftar sambanden mellan sena nätter och hjärtinfarkt – och brist på sömn kan göra dig fet.

– De som ”inte har tid” att sova borde tänka om, säger Jan-Erik Broman, sömnexpert på Akademiska sjukhuset.

Störd sömn är en tickande hälsobomb – ändå slarvar vi med den.

Varannan svensk sover mindre än genomsnittet på sex timmar och 51 minuter, och fem procent sover fem timmar eller mindre.

Resultatet är förödande, visar en studie som forskare vid Warwick Medical School i Storbritannien publicerat i tidskriften European Heart Journal.

Större risk att dö

Sömndata över 470?000 personer från åtta länder visar att störd sömn får långsiktiga konsekvenser för hälsan: stroke, hjärt- och kärlsjukdomar samt hjärtinfarkt.

Hos de som sov mindre än sex timmar varje natt var:

Risken att utveckla eller dö i en hjärtsjukdom var 48 procent större.

Risken att utveckla eller dö i stroke var 15 procent större.

”Ökad fetma”

Långvarig sömnbrist var också en raksträcka mot nedstämdhet och dåligt humör. Andra risker i studien var viktuppgång och dia­betes.

– Stressreaktioner i kroppen leder till detta. Sover man för lite minskar mättnadshormonerna samtidigt som de aptitstimulerande ökar. Man talar om ökad fetma i samhället, sömnbrist hos stora delar av befolkningen kan vara en faktor, säger Jan-Erik Broman, docent och chef för sömnutredningsenheten på Akademiska sjukhuset i Uppsala.

Han rekommenderar sju timmars sömn per natt och vuxen person.

FAKTA

Snabbfakta Sov dig smart

1. Behåll hälsan

Risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar minskar avsevärt om du ger kroppen sju timmars vila/dygn. Diabetesrisken fördubblas om du alltid sover mindre än sex timmar.

2. Bli smartare

Förutom att sömnen stärker vårt immunförsvar förbättrar den reaktions- och inlärningsförmågan.

3. Lyd ”sovklockan”

Klockan 23 ringer den biologiska sovklockan – då går ämnesomsättningen och kroppstemperaturen ner.

4. Sänk temperaturen

När hjärtfrekvens, blodtryck och kroppstemperatur går ner bör även rumstemperaturen sänkas, till 17–18 grader.

Källor: Torbjörn Åkerstedt, professor på KI, sömnhjälpen.se, Vårdguiden och Sjukvårdsrådgivningen.

ARTIKELN HANDLAR OM