Yoga magen lugn

Foto: ROLF HEDMAN
Yogaläraren Ulrika Berglind sitter i klippställningen.
HÄLSA

Säger magen i från när vardagen blir för stressig?

Lugn! Yogans rörelser och djupa andning kan hjälpa dig.

När magen är dum kan det kännas motigt att aktivera sig. Men lugna rörelser och djupa andetag kan få din mage i balans igen.

– De inre organen aktiveras när du utför olika rörelser och intar de positioner som finns inom kundaliniyoga och medicinsk yoga. Vissa rörelser kan fungera som en inre massage för mage och tarmar, säger Ulrika Berglind, yogalärare, leg. sjukgymnast och yogaterapeut.

Yoga ökar också blodcirkulationen och genomströmningen i kroppen där andningen har en central betydelse.

– Dagens livsstil med mycket stress gör att vi inte varvar ner tillräckligt mycket för att kroppen ska kunna smälta maten. Yogans djupa andning gör att du slappnar av och minskar stressen. Det i sin tur ger din kropp utrymme att ta hand om maten på ett bättre sätt.

Här får du några härliga yogaposer som gör magen lugnare och gladare.

Tips!

Andas genom nästan på både in- och utandning.

På inandningen vidgas först magen och sedanbröstkorgen och på utandningen sjunker först bröstkorgen tillbaka och sedan magen.
Illustrationer: SOFIA BOSTRÖM
 

Klippställning

Gört: Sitt på hälarna och håll ryggen rak. Låt händerna vila på låren. Ta långa djupa andetag

genom näsan under 5–7 minuter.

Effekt: Perfekt position efter en måltid, hjälper kroppen att smälta maten.

Höftlyft

Gört: Ligg på rygg och med fötterna i golvet så nära sätet som möjligt. Om du kan ta tag i dina anklar, låt annars armarna ligga efter sidorna på kroppen med handflatorna nedåt. Andas in samtidigt som du pressar höfterna upp mot taket. Andas ut samtidigt som du sänker rumpan mot underlaget. Upprepa i 1–3 minuter.

Effekt: Släpper på spänningar  i magen, stärker benen och ökar rörligheten i höfterna.
 

Magandning (långa djupa andetag)

Gört: Ligg bekvämt på rygg. Placera dina händer på magen i höjd med naveln. Andas in genom näsan, låt först magen och sedan bröstkorgen vidga sig. Andas sedan långsamt ut genom näsan, pressa försiktigt in magen mot ryggraden. Händerna höjs och sänks i takt med din andning. Upprepa i 1–11 minuter.

Effekt: Släpper på spänningar i magen, fördjupar andningen, lugnar sinnet och leder till en djup avspänning i hela kroppen.
 

Mirakelböjen

Gört: Stå med fötterna lätt isär. Andas in genom näsan när du sträcker upp armarna ovanför huvudet

och böjer ryggen bakåt. Andas ut genom näsan när du fäller kroppen framåt och strävar med händerna ner mot golvet. Gör rörelsen 1–3 minuter.

Effekt: Släpper på spänningar i magen och främjar matsmältningen. Bra att göra på morgonen för att sträcka ut kroppen och öka cirkulationen i de inre organen.

Katt & ko

Gört: Andas in samtidigt som du svankar i ryggen (magen mot golvet) och vänder ansiktet mot taket

(bild 1). Andas ut samtidigt som du skjuter upp ryggen mot taket och drar in hakan mot bröstet. (bild 2).

Effekt: Fördjupar andningen, minskar på muskelspänningar i mage och rygg vilket ökar cirkulationen till våra inre organ.

ARTIKELN HANDLAR OM