Ta det lugnt så slipper du huvudvärk

Avslappning kan förebygga smärtan

HÄLSA

Huvudvärk hos tonåringar blir allt vanligare.

Men med avslappning kan huvudvärken stoppas.

Foto: GETTY IMAGES
Varva ner. Ofta kan stress och oro utlösa migrän och spänningshuvudvärk.

I en stressig vardag lider många tonåringar av huvudvärk. Oftast drabbas flickor. Oro, skolk och försämrade sociala relationer kan bli följderna.

Men Åsa Fichtel, psykolog, har i en avhandling vid Uppsala universitet kommit fram till att avslappning och djupandning kan förhindra och förebygga huvudvärk.

Metod för ungdomar

– Man ska använda avslappning i vardagliga situationer, men framförallt i stressituationer eller vid tidiga tecken på att huvudvärken kan komma.

Åsa undersökte hur vanligt det är med spänningshuvudvärk och migrän bland tonåringar och om problemen kan förhindras med hjälp av avslappningsträning. Metoden är utvecklad för att passa ungdomar med huvudvärk, men även vuxna kan använda den.

Under träningen går man igenom olika steg för att lära sig avslappning. Slutmålet är att kunna slappna av väldigt snabbt, på 20 till 30 sekunder.

– Man kan använda metoden var som helst, till exempel när man väntar på bussen, i skolan eller på väg till träningen, säger hon.

Lärde sig känna skillnad

I den första studien ingick 36 tonåringar, varav hälften fick genomgå en avslappningsträning och den andra hälften var kontrollgrupp.

Träningsgruppen fick också lära sig att skilja på om de hade migrän eller spänningshuvudvärk.

Hälften av dem som fick lära sig avslappningsträningen förbättrades med 50 procent eller mer i sina huvudvärksbesvär.

Webb-radio

Bli kvitt huvudvärken. Spänn av till dr Lars-Eric Uneståhls mentala träningsprogram.

Känn skillnad på migrän och vanlig huvudvärk

9 knep för att lura värken

Generella råd om hur du kan minska risken för att drabbas av huvudvärk:

Helena Mayer