Så ska din kroppstyp äta och träna för att må bra

Foto: getty images
HÄLSA

Krigaren

Så ska du träna

Du har förmodligen mycket energi och högt tempo. Du är muskulös och bygger snabbt muskler.

Du behöver mycket konditionsträning, ditt bästa flöde i intensiteten hittar du vid 70-85 procent av din maxkapacitet. Gång, joggning, längdsimning, aerobics, gympa, trappmaskin, cykling och inlineåkning är bra.

Vattenaktiviteter rekommenderas ett par gånger i veckan. Bästa tid på dagen att träna är när det är lite svalare.

Du behöver inte lika mycket styrketräning som de andra genetiska typerna, men ändå lite för att upprätthålla god muskelstyrka och smidighet. Var noga med att stretcha.

Så ska du äta

Att äta ofta:

All frukt, särskilt melon och jordgubbar, alla grönsaker, alla fullkornsprodukter, all vit och skär fisk, vitt kycklingkött, äggvitor och proteinpulver. Alla magra mjölkprodukter.

Att äta ibland:

Enkelomättat fett som oliver, olivolja, rapsolja, avokado och mandel, kryddor, honung, frukt- och grönsaksjuice, exotiska köttsorter, koffein

B>Att äta sällan:

Mättat fett som äggulor, kött, fettrika mjölkprodukter, grädde, ost, bredbara smörgåspålägg, salt, alkohol, raffinerade spannmålsprodukter, härdat fett, all mat som är vakuum- eller plastförpackad.

Vitaminer och mineraler:

Multivitamin utan järn om du inte har blodbrist, C-vitamin, E-vitamin, selen, kalktabletter till kvinnor.

Omvårdaren

Så ska du träna

Du är medkännande och tycker om att vara med andra. Du är konstruerad för att röra på dig.

Du behöver mycket konditionsträning och hittar ditt flöde vid 70-85 procent av din maxkapacitet. Aerobics och gympa, spinning, jazzdans, simning och step-up är några aktiviteter som kan vara bra för dig.

Den bästa tiden för dig att träna på är tidigt på morgonen.

Du har av naturen en stark underkropp och behöver mest koncentrera styrketräning på överkroppen. Stretchövningar hjälper dig att bibehålla din naturliga smidighet.

Så ska du äta

Mat att äta ofta:

All frukt, särskilt melon och jordgubbar, alla grönsaker, särskilt soja och broccoli, allt fettsnålt protein, magra mjölkprodukter, vitt kött, skär fisk som lax och tonfisk, enkelomättat fett.

Mat att äta ibland:

Alla fullkornsprodukter, naturliga sötningsmedel som honung, koffein, extramagra köttsorter, juice och fettsnåla mjölkprodukter.

Mat att äta sällan:

Mättat fett, härdat fett, all mat som är vakuum- eller plastförpackad, efterrätter, choklad, såser, bredbara smörgåspålägg, smör, ost, alla kryddor, alla raffinerade spannmålsprodukter som vitt mjöl.

Vitaminer och mineraler:

Multivitamin med mineraler, C-vitamin, E-vitamin, selen, kalktabletter, järn.

Kommunikatören

Så ska du träna

Du är ofta kreativ och verbal. Du har en hög ämnesomsättning och behöver bara en mindre mängd aerobisk träning. Däremot behöver du lägga ner mer tid på styrketräning, 2-3 gånger/ vecka.

Du är ofta mjuk i kroppen och kan bli duktig på yoga och taiji. När du tränar konditionsträning kan du hitta ditt flöde vid 70-85 procent av din maxkapacitet. Du blir lätt uttråkad och behöver variation i träningen.

Prova till exempel kickboxning, inlineåkning, jazzdans, spinning eller power yoga. Du kan träna när som helst på dagen. Glöm inte att stretcha.

Så ska du äta

På grund av instabila blodsockernivåer är mattiderna viktigare för dig är för någon annan genetisk typ.

Mat att äta ofta:

Bladgrönsaker, särskilt broccoli och blomkål, allt fettsnålt protein som vitt fågelkött, fisk, äggvitor, fettsnåla mjölkprodukter, enkel-omättat fet.<</p>

Mat att äta ibland:

Frukt, fullkornsprodukter, proteiner med högre fettinnehåll, rotsaker, majs, bönor, baljväxter och squash.

Mat att äta sällan:

Alla raffinerade kolhydrater, alkohol, inälvsmat, lamm, fett nötkött, fläsk, friterad mat, mat som är rik på mättat fett, koffein.

Vitaminer och mineraler:

Multivitaminer med mineraler, krompikolinat, selen, C-vitamin, E-vitamin, kalktabletter för kvinnor, L-fenylalanin, L-tyrosin.

Visionären

Så ska du träna

Du är intelligent, abstrakt och drömmande. Du har svårast av alla genetiska typer att bygga muskler. Därför behöver du koncentrera träningen på styrketräningen. Ditt flöde vid konditionsträning finner du om du tränar 60-75 procent av din maxkapacitet.

Gång, joggning, inlineåkning eller trappmaskin är former som passar din kroppskonstitution bra. De stärker också ditt skelett och förebygger benskörhet.

Träna gärna på förmiddagarna och glöm inte att stretcha. Även om du har en naturligt smidig kropp stelnar den ofta med åren om den inte stretchas regelbundet.

Så ska du äta

Du måste undvika mjölkprodukter och sötsaker. Frukosten är viktigast för dig.

Mat att äta ofta:

Alla typer av grönsaker, baljväxter, bönor, fullkorn, extra magra och medelfeta proteiner, alla kryddor.

Mat att äta ibland:

Enkelomättat fett, all frukt och fettrikare proteinsorter.

Mat att äta sällan:

Alla raffinerade kolhydrater, härdat och mättat fett, all friterad mat, mat som är vakuum- och plastförpackad och alla mjölkprodukter.

Vitaminer och mineraler:

Multivitamin med mineraler, selen, E-vitamin, C-vitamin, kalktabletter för kvinnor, L-glutamin.

Irene Ahlberg ([email protected])

ARTIKELN HANDLAR OM

Träning