Dagens namn: Finn
STÖRST I SVERIGE - 3,5 MILJONER LÄSARE VARJE DAG
Startsidan

Skaffa dig en stegmätare för att peppa dig

VK Anette säger till alla: hej, vet du om man kan ställa in pulsklockan på min 11 åriga sons inställningar. Tror du att man kan avläsa rätt då?

Hålla nollan Aino lämnar rummet

VK Anette säger till Porsman: Det var till dig Camilla

 

Porsman säger till VK Anette: Ja, själva avläsningen borde bli rätt. Däremot kan du eventuellt behöva använda en annan maxpulsformel. Vilken använder du idag?

VK Anette säger till Porsman: jag använder inställningarna som är på

klockan.Ställer sen in för ålder,vikt ,kön mm

VK Therese lämnar rummet

VK mitzi g stiger in

VK Helene stiger in

VK mitzi g säger till Porsman: goderafton i lucia -tid

 

Porsman säger till VK Anette: Äsch, jag får inte ens skriva ut pulsberäkningsformler...jösses, vad jag är trött på det här chattsystemet!!! Hur som helst: om du kan ställa in pulsmätaren på ålder och kön så borde det funka för din son också. Vet du vilken formel som används i

VK mitzi g säger till Porsman: idag blev jag tillfrågad av instruktörn på gymmet om jag skulle börja styrketräna jag sa att jag hadde fibro o hon tränar sååå många fibropatienter phu vad trött jag blir

 

Porsman säger till VK Anette: pulsmätaren? Bäst i din sons fall är den så

kallade Ball University-formeln, där man för män tar tvåhundratio minus noll komma åtta gånger åldern för att att räkna ut ungefärlig maxpuls.

VK mitzi g säger till Porsman: ända roliga är-9 kg idag

 

Porsman säger till VK mitzi g: Men det ÄR inget fel att träna styrkträning

när man har fibromyalgi, man måste bara tänka lite annorlunda.

 

Porsman säger till VK mitzi g: Grattis! Vad roligt!

VK johan_gbg stiger in

VK johan_gbg säger till alla: hej

VK mitzi g säger till Porsman: hur då menar du att 'tänka' nu får vi snart ta det privat. hur vet jag att instruktören tänker rätt

 

Porsman säger till VK Anette: Om din pulsmätare har inställningsmöjligheter

för flera olika personer är det lätt att variera mellan användarna, så du kan ha dina och din son sina utan att du behöver ändra något annat än

användare.

VK Leni stiger in

VK kvisten stiger in

VK kvisten säger till alla: hej hej

VK mitzi g säger till Porsman: sen går jag in på hälsokost 16 fibromasagebehandlingar o jag är frisk, jag frågade om hon viste vad fibro

är nej

VK kvisten säger till Porsman: har du fått mitt mejl

 

Porsman säger till VK mitzi g: Du kan ju fråga om hon har någon

specialutbildning, eller fråga specifikt hur hon lägger upp träningen för

sina fibromyalgiklienter. Säger hon "samma som för alla andra", så är det

förstås något lurt, men visar hon prov på kunskaper om fibromyalgi

VK Anette säger till Porsman: Tack för tipset.Har en för bara en

användare. Men ställer gärna om den för honom. Kan vara en kul sporre, har varit för mig.

VK Helene lämnar rummet

VK mitzi g säger till Porsman: jag talade om att jag var trött 2 dagar efter

vattengympan o simning med sjukgymnast

 

Porsman säger till VK mitzi g: och verkar specialanpassa träningen, så vet

hon nog vad hon gör.

VK Eva stiger in

 

Porsman säger till VK kvisten: Hrm, nej om jag inte har svarat så har jag

inte det, för jag har svarat på alla mejl jag har fått från VK-medlemmar.

VK mitzi g säger till Porsman: hon förstod inte om tröttheten efteråt och vid långa promenader

 

Porsman säger till VK Anette: Ja, det finns faktiskt undersökningar som visar att barn tycker att det är roligare att motionera och intresserar sig på ett positivt sätt för hälsa och motion när de får prova på träning med

pulsmätare, så det är en bra idé att låta honom testa.

VK mitzi g säger till Porsman: ok ska ge henne en chans efter jul

VK Eva lämnar rummet

VK Leni säger till alla: Hej Tack för en bra site!HAr varit med två veckor

nu, första veckan gick väldigt bra, den andra mindre bra. Förra veckan ökade

min motionsdos kraftigt vilket innebar fyra pass tuff spinning för min del

och nu har jag gått upp allt beror det på motion

VK Sofie J stiger in

VK kvisten säger till Porsman: nehej då förstår jag har haft strul med min

data efter att jag bytte leverantör

 

Porsman säger till VK mitzi g: Aj då, vet hon inte ens vad fibromyalgi är,

då ska du nog undvika att träna för henne. Men att styrketräna är i sig inte

fel.

VK johan_gbg säger till alla: Jag har en fråga: Jag brukar gå långa

morgonpromenader och har gjort det ca 1,5 år ca 1-4 ggr i veckan, nu blir

jag inte flåsis alls längre, är det mindre effektivt då, jag har pulskolcka

också?

VK mitzi g säger till Porsman: är det låga vikter som gäller, upprepning kan

vara jobbigt

 

Porsman säger till VK kvisten: Aha. Försök gärna igen, jag svarar så snabbt

jag bara kan.

VK Leni säger till alla: Jag mätte mig och såg att midjan minskat, men jag

vill ju minska i vikt också

VK kvisten säger till Porsman: jag ska har bara inte haft tid för mycke

matlagning ny till jul

VK Sofie J säger till Porsman: Tjenare, jag promenerar i medeltempo 60

minuter varje dag men tycker att det går lite för sakta med viktnedgången,

ska jag öka på mina promenader? jag är långtidsskadad så jag kan inte göra

annat än att promenera och vill inte gå för långt...

 

Porsman säger till VK johan_gbg: Det är fortfarande effektivt ur

hälsosynpunkt och för att bibehålla den kondition du redan uppnått, samt för att hålla vikten. Skulle du vilja öka din kondition (syreupptagningsförmåga) eller exempelvis din långtidsuthållighet, eller öka din kalori-

VK johan_gbg säger till VK Leni: Glöm vikten i början,

VK mitzi g säger till Porsman: inte samma dag som simmning o vattengympa iallafall

 

Porsman säger till VK johan_gbg: förbrukning ytterligare så måste du göra

vissa förändringar i ditt promenadprogram, t ex gå något intervallpass, något riktigt tempopass och något riktigt långdistanspass (sistnämnda i

lugnare tempo).

VK The stiger in

VK Leni säger till alla: sedan då?? börjar det hända saker

VK kvisten säger till Porsman: jag fick tips om att skaffa stegmätare för att kolla hur mycke jag rör mig tror du att de är en bra ide försöker röra på mig minst en timma per dag

 

Porsman säger till VK Leni: Nja, du kan mycket riktigt ha ökat din muskelmassa, men konditionsträning leder vanligen främst till viktnedgång och inte så mycket muskeluppbyggnad. Men kör du med tungt motstånd på spinningen kan du förstås ha byggt en del muskelmassa.

VK Berit stiger in

VK johan_gbg säger till Porsman: Jo, jag är dock rädd att det inte är så effektivt, dessutom får jag ont i benen om jag går fortare + är rädd att få

benhinneinflammation, kan man gå kanske typ 3-4 timmar i stäck, förlorar man inte muskelmassa då?

Hålla nollan Maria stiger in

 

Porsman säger till VK Leni: Eftersom midjan ändå har minskat är det troligt

att åtminstone en del av din viktuppgång kan förklaras med ökad muskelmassa.

VK mitzi g säger till VK kvisten: stegräknare är kul

VK Anette säger till Porsman: Tror du att man lägger på sig mera vätska efter ett träningspass? Om jag väger mig dagen efter en kvällsträning så kan det skilja sig mycket mot om jag ej tränat innan.Kan vara upp till 1 kg.

VK The säger till Porsman: Hej Camila! Jag undrar om det är lika bra att träna simmning (crawl) som spinning? vilket är bäst om man vill bränna

fett? Tack på förhand

VK Leni säger till VK johan_gbg: hur gick det för dig? började du gå ned efter ett tag? hur länge

 

Porsman säger till VK Sofie J: Du kan testa att gå något intervallpass, att gå med stavar, och/eller att gå i mer kuperad terräng för att öka intensiteten och därmed också kaloriförbrukningen. Du kan också testa att gå

bara en liten gnutta längre i något pass - allt är värdefulllt

Hålla nollan Aino stiger in

VK Anna lämnar rummet

VK Sofie J säger till Porsman: Okej, tack för hjälpen....

VK Leni säger till Porsman: Klart man blir hungrig av att träna så jag har ätit upp mina intjänade kalorier det kanske inte är så bra eller?

VK mitzi g säger till Porsman: finns det några bra broddar till skorna nu när det är halt

 

Porsman säger till VK mitzi g: Nja, du ska inte "mesa" med vikternna. Ta så

pass tunga vikter att du precis klarar att göra cirka 15 repetitioner per set. Du kan också göra styrkeövningar med enbart kroppsvikten som motstånd, som armhävningar, magövningar, ryggresningar osv.

VK The säger till alla: : Hej Camila! Jag undrar om det är lika bra att träna simmning (crawl) som spinning? vilket är bäst om man vill bränna

fett? Tack på förhand

 

Porsman säger till VK mitzi g: Och nej, du ska inte styrketräna på samma

dagar som du tränar vattengympa eller simning, det blir lite väl mycket på en gång.

VK Berit säger till alla: Hej alla! Camilla; jag undrar vad jag ska göra...Jag har varit duktig och gått snabbt en timme /dag i snart ett halvt

års tid. Har gått ner 22 kilo. Har fått inflammation i en höft och kan knappt röra mig klokt. Simmning fungerar men jag har 10 mils

VK Leni säger till VK johan_gbg: jo men inte så här intensivt, reser mycket så jag har fått nöja mej med promenader

VK kvisten säger till VK mitzi g: kolla på kringlans hälsoaffär dem har massor av olika modeller

VK mitzi g säger till Porsman: ja jag tror inte jag tränar där

VK Berit säger till alla: bilkörning till simhallen (skulle jag säga)

VK Britt-Louise stiger in

 

Porsman säger till VK Leni: Ja, det kommer. Det viktiga är att du fortsätter att utmana dig själv i träningen efter hand: öka tempot eller sträckan/tiden eller antalet pass eller vardagsmotionen.

VK Leni säger till VK johan_gbg: tack för trösten kan ni så kan väl jag hålla ut

VK mitzi g säger till VK kvisten: aha har du bytt namn

VK Anna stiger in

Du kan inte skicka ett telefon/ICQ-nummer öppet i ett chattrum.

Viska det privat istället.

VK Leni säger till VK johan_gbg: låter hoppfullt äter du upp din motionsbonus?

VK mitzi g säger till VK kvisten: en modell har de, jag tänkte gå på claes olson

VK Sofie J lämnar rummet

 

Porsman säger till VK johan_gbg: Nejdå, du förlorar inte muskelmassa på att

gå långa pass, så länge du äter bra förstås. Du bör inte gå så långa pass på

fastande mage dock. Men om du promenerar i lugn takt bränner du mer fett än

kolhydrater, så det är ingen fara - bara du har ätit

VK Kerstin stiger in

VK kvisten säger till Porsman: är stegmätare ett bra tips för att kolla hur mycke man rör sig

 

Porsman säger till VK johan_gbg: frukost innan de riktigt långa passen, då.

För att komma runt problemet med att du får ont i benen: varm noga med att värma upp och se upp med att snöra skorna för hårt. Det låter lite knäppt, jag vet, men det är jättevanligt att man får värk som

VK mitzi g säger till VK kvisten: stegräknare är bra om de är rätt inställda

VK johan_gbg säger till Porsman: Jag promenerar oftast på fastande mage, morgonen, men man kanske kan äta något efter ca 1,5 timme, går ofta till jobbet , tar 60 min äter frukost efter

Hålla nollan Aino lämnar rummet

VK Sofie stiger in

 

Porsman säger till VK johan_gbg: påminner om benhinneinflammation om man

snörar och knyter sina träningsskor för hårt. Försök vidare att öka tempot endast i några få korta intervaller i början, kanske trettio till sextio

sekunder. Gå sedan i normal takt i ett par minuter. Upprepa

VK mitzi g lämnar rummet

 

Porsman säger till VK johan_gbg: några få gånger i början, så ska du se att

det funkar att öka tempot utan att du får ont.

VK Kerstin säger till alla: Hej jag har fått problem med hälsporre, så jag

kan inte utföra den motion som jag skulle vilja, nämligen promenader. Vad

göra

VK Britt-Louise lämnar rummet

Hålla nollan Maria lämnar rummet

VK anneli stiger in

VK Anette säger till Porsman: Min kropp vänjer sig nog fort vid all träning,

ca 4 ggr /veckan varierat. Hur varierar jag träningen bäst?

VK johan_gbg säger till Porsman: Ok, tack, (jag har fördel att bo i ett snö/is fritt Göteborg) så här kan man gå året runt..

VK Leni säger till Porsman: finns det någon känd effekt av att äta upp sin

motionsbonus helt eller delvis eller låta bli?

 

Porsman säger till VK Anette: Nja, det beror snarare på om du dricker och

äter efter träningspasset. Ett tips är att väga dig på morgnarna, före frukost, och bara jämföra sådana vägningar. Det är helt normalt att det

skiljer ett kilo eller mer när man ätit + druckit under dagen, och dricker man under träningspasset innebär

det förstås att man väger mer efteråt.

VK anneli lämnar rummet

 

Porsman säger till VK The: Det är inte en fråga om vilken konditionsaktivitet du tränar utan hur lång tid du håller på totalt sett och med vilken intensitet du tränar samt hur ofta du tränar.

 

Porsman säger till VK Leni: Jodå, du får äta upp dina "upptränade" kalorier.

Det är helt okej: det är faktiskt sämre att äta för lite ur viktminskningssynpunpunkt när man tränar mycket.

VK The lämnar rummet

VK Anette säger till Porsman: Väger mig alltid på morgonen på fastande mage samma tid. Tänkte att man kanske samlade på sig extra efter träning, då det är borta nästa morgon. Hade också läst nått om det.

VK Emma stiger in

VK gunilla stiger in

 

Porsman säger till VK kvisten: Ja, stegräknare är toppen! Det är ett bra

peppredskap också, eftersom man blir sugen på att slå sina egna dagsrekord i fråga om antal steg, hastighet osv. Tips: tag med stegräknaren på semestrarna också, när du upptäcker en ny stad till fots. Det

VK Leni säger till VK johan_gbg: tackar för tipset, också jag söker kunskap

VK Anna säger till Porsman: om jag tränar mycket en dag men inget nästa, kan

jag då fördela de "ihoptränade" kalorierna på båda dagarna, eller är det

dumt?

 

Porsman säger till VK kvisten: gjorde jag och pojkvännen i somras och vi

insåg snabbt varför vi lyckades hålla vikten trots den inte så magra italienska maten: vi gick omkring 25 000 steg m dagen bara genom att

turista! Det är en av de saker som är så bra med stegräknaren: man blir uppmuntrad till vardagsmotion, och vardagsmotionen är enormt viktig för viktnedgång och för att hålla vikten.

VK gunilla säger till alla: Måste jag äta de ihopsparade kalorierna?

 

Porsman säger till VK johan_gbg: Det funkar bra med dina nuvarande

promenader, men ska du gå tre eller fyra timmar bör du äta något innan.

VK Leni säger till VK johan_gbg: bra att du säger det jag är inne på de

tankebanorna

VK johan_gbg säger till Porsman: Så att gå långt så ibland kunde vara en bra

grej för mig? i lugnare takt, kanske kan ta proteinpulver och omega3 olja

innan?

 

Porsman säger till VK Kerstin: Testa olika former av vattenträning. Det

avlastar senan som är inflammerad, vilket gör att den lättare läker. Be

gärna en sjukgymnast om särskilda rehabövningar - det är bra att

rörlighetsträna för att behålla rörligheten medan senan läker.

VK kvisten säger till Porsman: jag vet brukar lägga in min vekostädning och

de tar bra på kalorierna

VK Emma frågar Porsman: Hej ! har en fråga som kanske är dum men hur viktigt

är det att få i sig alla kalorier om jag tränar ca 3 ggr/v jag har nämligen

aldrig ätit så mkt som nu men är långt ifrån mina rek mängder!??

 

Porsman säger till VK johan_gbg: Ja, det är en sak som är bra med Göteborg

(jag bor också i "götet" sedan ett par år tillbaka :-))

 

Porsman säger till VK Anette: Vilka olika typer av träningspass kör du idag?

VK Sofie lämnar rummet

 

Porsman säger till VK Leni: Vilka effekter du får beror på en mängd

faktorer: hur mycket du tränar, hur mycket du vardagsmotionerar, hur/vad du

äter, vad du äter när du äter upp dina motionskalorier osv.

VK Anette säger till Porsman: ki gympa, styrketräning 4 ggr/veckan och andra

gympapass 4ggr

VK Rose-Marie stiger in

VK Kerstin säger till Porsman: Tack för tipset!

VK johan_gbg säger till VK Leni: se över ditt sockerintag också det är ett

tips, skippa så mycket du kan, man vänjer sig av, jag äter inte Godis och

dricker sällan läsk, det är en underbara känsla att inte vara beroende

VK Kerstin lämnar rummet

 

Porsman säger till VK Anette: Det är inte riktigt sant: musklerna "slurpar i

sig" kolhydrater direkt efter passet, eftersom den gjort av med en hel del

kolhydrater och fett under träningen. För varje gram kolhydrater så binds

också cirka fyra gram vatten till dessa. Men både

VK Rose-Marie säger till Porsman: om man lägger på sig ex 10 kg muskler hur

mkt ökar förbränningen jämfört med vanlig kroppsvikt?

VK johan_gbg säger till VK Leni: För mig funkar det bara med nyår eller

födelsedag eller liknande som startpunkt, allt annat bryter man bara

VK kvisten säger till Porsman: jag melar dig om mina träningspass

VK kvisten säger till Porsman: mejlar ska de vara

VK Leni säger till Porsman: ja, jag får ju ligga i för att fylla

motionskvoten så det blir både nyttigt och mindre nyttigt, tycke jag såg att

det (på FAQ)var OK att även ta ngn kaloribomb efter träning

 

Porsman säger till VK Anette: kolhydraterna och vattnet måste ju komma

någonstans ifrån: du kan inte väga mer utan att stoppa i dig något mer.

Visst: när muskelmassan växer kommer du att väga mer, men det är inte så att

den växer till sig ett kilo och att detta sedan försvinner

 

Porsman säger till VK Anette: till nästa dag.

 

Porsman säger till VK Anna: Nej då, det är ingen dum idé alls: det går bra

att göra så.

 

Porsman säger till VK gunilla: Nej, inte allihop, men du kan gärna äta upp

några av dem i alla fall.

VK Anna säger till Porsman: vad bra, jag brukar vara riktigt hungrig dagen

efter tex ett pump pass, 1470 kcal räcker inte långt då...

 

Porsman säger till VK johan_gbg: Ja, absolut. Riktiga långpromenader gör

susen eftersom de lär kroppen att mer effektivt använda fett som

energikälla. Jag skulle rekommendera att du äter en mindre måltid som även

ger lite kolhydrater. Kanske göra en smoothie med frukt och bär +

VK Anette säger till Porsman: Tack för det,ska tänka på detta framöver

VK Leni säger till Porsman: instämmer med Anna

 

Porsman säger till VK johan_gbg: proteinpulvret och lite omega 3 i?

 

Porsman säger till VK Emma: Det är inte bra att äta på tok för lite över en

längre tid. Då sjunker både din ämnesomsättning (totala kaloriförbrukning

per dygn) och din fettförbränning. Se till att få i dig den rekommenderade

dagsnivån av kalorier och helst lite av det du

 

Porsman säger till VK Emma: motionerar bort också. Men det är inte alls

någon dum fråga, många undrar det samma!

VK Emma säger till Porsman: har nämligen under de senaste två åren levt på

ca max 600 kalorier !!!

VK kvisten säger till alla: nu måste jag gå och fixa till min a rot och

morotslädor till julbordet ha de gott och på äterhörande

 

Porsman säger till VK Anette: Okej: i styrketräningen ökar du intensiteten

genom att sträva efter att träna med tyngre vikter efter hand. När du gympar

ökar du intensiteten genom att böja mer på knäna i steg/övningar som

involverar knöböjningar; tar ut stegen mer, jobbar mer med

VK Emma säger till Porsman: men inte tränat särskilt mkt

 

Porsman säger till VK Anette: armarna i eller över brösthöjd samt jobbar med

armarna mot ett tänkt motstånd så att du tar i ordentligt med dem och inte

bara "flaxar". Du kan också hoppa högre om gympan involverar hopp - men var

försiktig om du fortfarande är överviktig.

 

Porsman säger till VK Leni: Ja, det är okej, men du går lättare ner i vikt

om även dina extrakalorier kommer från bra, sund mat.

VK Leni säger till Porsman: förstår, bättre att äta vadf

VK Leni säger till Porsman: vad man orkar av nyttigt alltså

VK Anette säger till Porsman: Tack för alla tips, det var hjälpsamt.Skall

variera mig mer och öka vikterna.Tränar med pulsklocka hela tiden också.

 

Porsman säger till VK Emma: Oj då, det är ju rena svältkuren. Hur har du

klarat det!?!?!?! Jag blir själv alldeles yr och svag om jag äter för lite,

jag tror jag skulle svimma på bara 600 kcal om dagen....

VK Leni säger till Porsman: hur ser du på dryck typ Gainomax efter träning

VK Emma säger till Porsman: ja det undrar jag oxå ! men nu mår jag bättre

tack vare träning o massor av mat men jag kommer aldrig upp i rätt mängd!!

VK Rose-Marie frågar Porsman: skulle fråga istället för säga till, ny på

detta! min man har lagt på sig ca 10 kg muskler och undrar hur mkt mer han

förbränner än om han hade ex vägt 87 men inte lika mkt muskler, eftersom bmi

inte funkar som annarsför kroppsb. tex är väl förb olik

 

Porsman säger till VK Anette: Ett annat tips är att försöka köra ett

långvarigt men lågintensivt/lugnt konditionspass per vecka, i kombination

med de kanske timslånga och lite mer intensiva träningspassen.

VK gunilla lämnar rummet

 

Porsman säger till VK Leni: Det beror på. Motionärer behöver egentligen äta

något direkt efter träningen: för att det ska ge en extra bra effekt

återhämtningsmässigt ska man träna mycket hårt. Men tänker du på det som en

måltid, till exempel ett av dagens mellanmål, och räknar

 

Porsman säger till VK Leni: in det i dagens kalorier, så är det givetvis

okej.

VK kvisten lämnar rummet

VK Leni säger till Porsman: ja jag tänkte i anslutning till träningspasset

VK Emma säger till Porsman: hur kan jag träna för att stärka upp hela

kroppen långsiktigt ? jag promenerar med stavar och styrketränar

 

Porsman säger till VK Rose-Marie: En hel del, faktiskt. (Sorry att svaret

kom sent, jag missade frågan första gången, förlåt!). Jag kommer inte ihåg i

huvudet exakt hur många kcal extra man räknar med per kg muskler, men jag

kan kolla det om du vill. Mejla mig på

VK Emma säger till Porsman: några ggr /v

Porsman viskar till VK Rose-Marie: [email protected]

VK Anna lämnar rummet

 

Porsman säger till VK Rose-Marie: så kollar jag det till i morgon bitti; jag

hinner liksom inte både slå upp det och skriva svar här samtidigt! :-)

VK Rose-Marie säger till Porsman: tusen tack

VK Rose-Marie lämnar rummet

 

Porsman säger till VK Emma: För att förebygga belastningsskador och värk,

menar du? Eller rent hälsomässigt? Eller med vilken träningsmål då?

VK Emma säger till Porsman: allt ihopa !om det går att baka ihop

VK Anette säger till Porsman: Tack igen, skall tänka på att ta in något

lungt pass också som variation.

 

Porsman säger till VK Emma: Rent generellt är det bra att träna kondition

cirka tre gånger i veckan och styrketräna en eller två gånger i veckan. Men

har du som mål att bygga mer muskelmassa eller t ex förebygga skador eller

minska värk kan det vara annorlunda. Vill du ha hjälp

 

Porsman säger till VK Emma: med att utforma ditt träningsprogram specifikt

efter din individuella mål får du gärna skriva till mig på

Porsman viskar till VK Emma: [email protected]

 

Porsman säger till VK Emma: så kan jag hjälpa dig med det.

VK Emma säger till Porsman: det ska jag tack snälla så länge!

VK Leni säger till Porsman: mitt gym klassar spin som Spin 1 2 3 när jag kör

spin 2 på mitt gym passar det bäst in på er beskrivning av tuff motion tror

du att det kan stämma? är det min upplevelse som räknas?

VK Rose-Marie stiger in

VK Rose-Marie lämnar rummet

VK Leni säger till Porsman: räknar ni in nedvarvningen i ert spinschema dvs

trampa ut och stretcha?

 

Porsman säger till VK Leni: Ja, det är din upplevelse som räknas. Är du helt

slut efteråt och absolut inte kan tänka dig att köra något annat, till

exempel lite styrketräning eller promenera hem eller ta trapporna eller så,

då är det tuff träning. Känner du dig trött men inte

 

Porsman säger till VK Leni: helt slut, utan skulle kunna tänka dig att

promenera hem eller kuta uppför trapporna när du väl kommer hem, eller så,

ja då är det snarare lätt eller medel.

VK Anette säger till alla: hejdå och tack för allt

 

Porsman säger till VK Leni: Nedvarvningen kan du räkna, men jag skulle

rekommendera att du räknar stretchen som just stretching. Det blir lite

bökigt när man för in det, men också lite mer rättvisande.

VK Leni säger till Porsman: då passar tuff in helt klart

VK Anette lämnar rummet

 

Porsman säger till alla: Nu ska jag försöka leta upp något att äta till

middag. Hoppas att ni får en trevlig kväll - och så hörs vi på måndag, om ni

inte redan firar jul för fullt då! :-)