Kolla om du löper risk att drabbas
Är din hjärthälsa utmärkt – eller löper du hög risk att dö i hjärt-kärlsjukdom?
Genom ett enkelt test kan du beräkna din egen risk.
Score kallas testet som tagits fram av European society of cardiology. Utifrån fem faktorer visar det risken att dö i hjärt-kärlsjukdom – hjärtinfarkt och stroke – inom tio år.
– Testet är väldigt bra. Det bygger på en oerhört stor dokumentation i USA och Europa och uppdateras hela tiden, säger Jan Nilsson, hjärtläkare och professor i hjärt-kärlsjukdom.
Högst risk ger manligt kön, rökning, högt blodtryck, höga blodfetter och hög ålder.
Andra riskfaktorer som inte finns med i testet är övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes, fysisk inaktivitet, stillasittande, ärftlighet och tidigare hjärt-kärlsjukdom.
Sundare livsstil
Varje år inträffar 34 000 hjärtinfarkter i Sverige. Samtidigt har risken att dö i sjukdomen halverats de senaste 20 åren.
Detta kan vi tacka medicinska framsteg för – blodproppslösande behandling, ballongsprängning, läkemedel som sänker blodfetterna och blodtrycket. Samt förändrad livsstil som gjort att blodfetterna sjunkit. Och att färre röker.
– Vi äter bättre och har minskat intaget av mättat fett, säger Jan Nilsson.
Nya hotet: socker
Men nu börjar trenden vända.
– Kolesterolvärdena har börjat gå upp igen i befolkningen och vi börjar se mer skador på kärlväggarna av GI-kosten. När det gäller LCHF är det så nytt att vi inte har några bra långsiktiga data på hjärt-kärlsjukdom än.
Samtidigt tillkommer ett nytt hot. Sockerkonsumtionen fortsätter att öka i Sverige. Vi proppar årligen i oss 14 kilo godis per person.
Vanligt socker kan försämra blottfetterna.
– Det goda kolesterolet sjunker, medan de onda kolesterolpartiklarna blir mindre och tätare och tränger lättare in i kärlväggarna där de orsakar skada, säger Jan Nilsson.
Hjärt-kärlsjukdom i Sverige
■ 1,4 miljoner personer lever med hjärt-kärlsjukdom i Sverige.
■ Hjärt-kärlsjukdom orsakar 39 procent av alla dödsfall.
■ 34 700 personer avled av hjärt-kärlsjukdom 2011.
■ 31 600 personer fick hjärtinfarkt 2010 – varav 9 000 avled. Antalet hjärtinfarkter var totalt 33 700.
■ Två av tre som insjuknar respektive dör av hjärtinfarkt är män.
■ De senast 20 åren har risken för att dö i hjärtinfarkt minskat med 58 procent.
■ 1987 var antalet dödsfall i hjärtinfarkt 18 400 jämfört med 9 000 år 2010.
Så minskar du risken för hjärt-kärlsjukdom
✓ Håll vikten – gå inte upp!
✓ Börja med fysiskt aktivitet – minst 30 minuter per dag fem dagar i veckan. Det ska vara måttlig, regelbunden aktivitet.
✓ Sitt inte stilla hela tiden. Nya rön visar att stillasittande i sig är en riskfaktor även om du tränar. Upp och rör på dig, minst en gång i halvtimmen.
✓ luta röka. Det halverar risken för hjärtinfarkt och den största effekten kommer redan inom några månader. Efter några år är risken densamma som om du aldrig rökt.
✓ Lägg om kosten. Välj Medelhavskost med olivolja, mycket grönsaker och frukt, fisk, nötter, fullkorn, baljväxter. Dra ner på mättat fett som rött kött och feta mejeriprodukter samt socker.
Källa: Jan Nilsson, professor i hjärt-kärlsjukdom.