Så ska barn äta för att må bra

RELATIONER

5 frågor om matvanor till näringsexperten

Foto: Barn behöver träna på nya smaker.

1. Vad är viktigt att tänka på med små barn och mat?

– Barn under två år orkar bara äta en liten mängd mat åt gången, men har ett stort behov av näring och energi. Därför är det viktigt att den är späckad med kalorier och näringsämnen, säger Elinor Sundblom, nutritionist på Centrum för folkhälsa.

– Barn över två år kan långsamt börja äta på samma sätt som äldre barn och vuxna.

2. Hur ofta ska små barn äta?

– Barn under två år behöver äta med 2–3 timmars mellanrum och ska ha extramål – en bit smörgås eller ett litet glas mjölk eller en frukt mellan måltiderna. De äldre barnen behöver 2–3 mellanmål per dag, till exempel smörgås med pålägg, ett glas mjölk och en frukt.

3. Hur ger man sitt barn bra kostvanor?

– Det allra viktigaste för oss vuxna är att se till att barnen själva har lätt att göra bra val. Vi ska undvika att styra och ställa när de äter. Tyvärr använder vi vuxna ofta maten som maktmedel och det gynnar ingen.

4. Hur får man små barn att gilla ny mat?

– Barn har svårt att acceptera nya smaker och behöver tränas i det som inte är sött och fett. Det underlättar att servera maten på ett aptitligt sätt och att vi vuxna äter samtidigt. Barn gör som vi vuxna även vid matbordet.

5. Hur ska man veta om ens barn ligger i farozonen för undernäring?

– Genom barnavårdscentralen! De väger och mäter barnen regelbundet och det är jättebra.

Bra mattips för barnen

Foto: Mellanmjölk – bäst för det lilla barnet.

Lilla tallriksmodellen – för barn under 2 år

Stora tallriksmodellen – för barn över 2 år

Läs mer:

Nneka Amu

ARTIKELN HANDLAR OM