Simguide för fyra veckor

HÄLSA

På bara fyra veckor ger den här simträningen din kropp ett lyft.

Vid jul har du förhoppningsvis starkare muskler och bättre flås.

tA DIG VATTEN ÖVER HUVUDET. Följer du Hälsas 4-veckorsprogram får du bättre kondition, starkare muskler och bättre flås.

Programmet är gjort av Jens Fridorff, simtränare vid Nyköpings simgymnasium.

Det passar nybörjare och personer som har simmat regelbundet i mellan ett och två år.

Programmet bygger på att du tränar tre– fyra pass per vecka i en 25-meters bassäng. Eventuellt kan du sprida ut passen under en längre tidsperiod om det känns för mastigt.

Efter dina fyra veckor kan du välja fritt bland de olika dags-alternativen. Simma minst två gånger per vecka för att få bestående effekt.

Vecka 1 & 3

Vecka 2 & 4

Foto: Andreas Lundberg

Malin Byström