Gå ned i vikt med Viktklubbens metod

Tappa sex kilo före juni

HÄLSA

Nu kan du också komma i form med hjälp av Viktklubbens experter.

Här är träningsprogrammet, och tipsen som gör att du kan tappa ett kilo i veckan fram till juni.

Foto: Anna Sigge
– 6 kilo Lill Terol har minskat tolv centimeter kring midjan. ”Det känns fantastiskt. Jag orkar definitivt mer, och motionen har blivit roligare.”

Viktklubbens motionscoach Camilla Porsman har satt ihop ett träningsprogram som kan hjälpa dig att gå ner sex kilo på sex veckor.

I träningsprogrammet ingår styrkeövningar som ökar förbränningen samtidigt som du blir starkare och får finare figur.

Övningarna visas av Viktklubbens styrketräningsexpert Petra Thorén, klicka dig vidare intill.

Att gå ner i vikt är inte alltid lätt.

Det gäller att bryta gamla mönster och skapa, nya sundare vanor. Professor Stephan Rössner, träningsexperten Camilla Porsman och dietisten Josefin Jonasson delar med sig av sina bästa tips och peppar dig mot ett lättare liv.

Här är sexveckors-programmet:

Vecka 1

Måndag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning medel 1 timme

Tisdag: Vardagsmotion 30 minuter

+ Styrketräning

Onsdag: Vardagsmotion 30 minuter

+ Konditionsträning lätt 1 timme

Torsdag: Vardagsmotion 30 minuter + Styrketräning

Fredag: Vardagsmotion 30 minuter

+ Konditionsträning medel 1 timme

Lördag: Vila

Söndag: Konditionsträning lätt 1 timme

Vecka 2

Måndag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning medel 1 timme

Tisdag: Vardagsmotion 40 minuter + Styrketräning

Onsdag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning medel 1 timme

Torsdag: Vardagsmotion 30 minuter + styrketräning

Fredag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning medel 1 timme

Lördag: Vila

Söndag: Konditionsträning lätt 1 timme

Vecka 3

Måndag: Vardagsmotion 30 minuter + Kondition träning tuff 1 timme

Tisdag: Vardagsmotion 40 minuter + Styrketräning

Onsdag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning medel 1 timme

Torsdag: Vardagsmotion 40 minuter + Styrketräning

Fredag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning medel 1 timme

Lördag: Vila

Söndag: Konditionsträning lätt 1 timme

Vecka 4

Måndag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Tisdag: Vardagsmotion 45 minuter + Styrketräning

Onsdag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Torsdag: Vardagsmotion 40 minuter + Styrketräning

Fredag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning medel1 timme

Lördag: Vila

Söndag: Konditionsträning lätt 1 timme

Vecka 5

Måndag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Tisdag: Vardagsmotion 45 minuter + Styrketräning

Onsdag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Torsdag: Vardagsmotion 45 minuter + Styrketräning

Fredag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Lördag: Vila

Söndag: Konditionsträning lätt 1,5 timme

Vecka 6

Måndag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Tisdag: Vardagsmotion 50 minuter + Styrketräning

Onsdag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Torsdag: Vardagsmotion 55 minuter + Styrketräning

Fredag: Vardagsmotion 30 minuter + Konditionsträning tuff 1 timme

Lördag: Vila

Söndag: Konditionsträning lätt 2 timmar

Här är träningsprogrammet

Följ med i Petra Thoréns cirkelprogram. Experterna hjälper dig lyckas med viktminskningen.

Guide till träningsprogrammet

Hanna Blanksvärd

ARTIKELN HANDLAR OM