Promenera till bussen – stretcha på lunchen

Kom igång med enkelt träningsprogram

HÄLSA
Foto: Börje Thuresson
Promenera mera Motion behöver inte betyda dyra gymkort eller långa joggingrundor. En promenad på lunchen eller efter jobbet är en bra start.

Måndag:

Promenera 10 minuter, gå till exempel till bussen.

Träna 10 minuter på lunchen. Gör även stretchövningar för rygg, nacke, ben och axlar. Du kan till exempel sträcka ut armarna i luften, sitta på en stol och vrida överkroppen åt sidan samt sitta på en stol och sträcka ut benet rakt framför dig.

Promenera 10 minuter, ta exmpelvis en eftermiddagspromenad runt kvarteret.

Styrketräna hemma, gör olika övningar i 15 minuter. Exempelvis hoppa på stället, skuggboxas, gör armhävningar och utfall.

Summa träning: 45 minuter

Tisdag:

Träna 10 minuter på lunchen. Gör även stretchövningar för rygg, nacke, ben och axlar.

Aerobics 40 minuter.

Summa: 50 minuter

Onsdag:

Promenad 10 minuter.

Lunchstretch 10 minuter.

Gå till bussen 10 minuter.

Träna hemma 15 minuter. Använd till exempel skurborsten som skivstång och sträck upp den över huvudet från höfthöjd. Luta dig stående mot en köksbänk och gör ”armhävningar” och använd konserver som hantlar.

Summa: 45 minuter

Torsdag

Promenad 20 minuter (kan delas upp i 2x10 minuter).

Lunchpromenad i parken 30 minuter.

Summa: 50 minuter

Fredag:

Lunchstretcha i 10 minuter.

Stavgång i 30 minuter.

Summa: 40 minuter

Lördag:

Ledig eller fönstershoppa i två timmar.

Söndag:

Gå en skogspromenad

i 3 timmar.

Summa: 180 minuter