30 – träning viktigast!

HÄLSA

Försök att få in åtminstone två, helst fyra dagars träning i veckan!

Foto: Emma Mattsson
36-åriga programledaren Tilde de Oaua kan med fördel växla mellan olika typer av träning.

TÄNK SÅ HÄR: Här är den kluriga åldern när man ska hinna allt!

Göra karriär, bilda familj, gifta sig och vara den perfekta vännen med middagsbjudningar med mera.

Här brukar det ibland vara en svår tid att klämma in träning. Men rent fysiskt är du fortfarande väldigt stark. Tyvärr börjar kroppen redan nu att kännas stelare. Stretcha mycket.

MATEN: 30-årsåldern är tiden då många föder barn. Funderar du på att bli gravid är det extra viktigt att du får i dig b-vitaminet folsyra. Det sägs förebygga ryggmärgsbrock (spina bifida) hos fostret. Du hittar det naturligt i nötter, ägg, bananer, apelsiner, vetegroddar och inälvsmat.

TRÄNINGEN: Försök att få in åtminstone två, helst fyra dagars träning i veckan. Här är kanske träningen som allra viktigast eftersom det här är en period i livet där vi ska klara av så mycket. En stark kropp orkar mer både fysiskt och mentalt. Du kan fortfarande experimentera bland träningsformerna. Styrketräning är alltid bra i alla åldrar. Yoga för den stressade mamman eller karriäristen. Coreträning för bålen. Hinner du inte komma iväg så är tränings-dvd att rekommendera.

SÅ SÄGER PROFESSORN: Det är här det allra flesta börjar gå upp i vikt. I genomsnitt går både män och kvinnor upp cirka ett kilo per år. Håll hellre koll på midjemåttet än på vikten. En kvinna ska helst ligga under 80 cm runt midjan.

Om man överstiger 88 cm ses det som övervikt. En man ska helst inte ligga över 94 cm. Om mannen överstiger 102 cm ses det som övervikt.

KÄNDISAR: Jennifer Aniston, 39, Reese Witherspoon, 32, Eva Longoria Parker, 33, Victoria Silvstedt, 34, Heidi Klum, 35, Cameron Diaz, 36, Denise Richards, 37, Therese Alshammar, 31.