Så tränar du gratis!

Busenkelt!

HÄLSA

Promenader, löpning och cykling kostar inget och är kalas för kroppen.

Så mycket förbränner 30 minuter...

Cykling medel (19.2-22.3 km/h): 234 kcal

Gå medel (5.6 km/h): 95 kcal kcal

Gå tuff (6.4 km/h): 135 kcal

Jogging, löpning lätt: 201 kcal

Jogging, löpning medel: 300 kcal

Jogging, löpning tuff: 366 kcal

Hopprep lätt: 135 kcal

Hopprep medel: 217 kcal

Hopprep tuff: 300 kcal

Så bränner du 250 kalorier:

Cykla i 60 minuter = 330 kcal

Jogga i 30 minuter = 300 kcal

Gå i 90 minuter = 285 kcal

Gå med stavar 60 minuter = 270 kcal

Gå nerför trappor 110 minuter = 250 kcal

Aerobics (tuff) 30 minuter = 242 kcal

Poweryoga 30 minuter = 208 kcal

Hopprep (tuff) 30 minuter = 310 kcal

Spinning (medel) 30 minuter = 242 kcal

Motionscykel (tuff) 30 minuter = 327 kcal

Läs också:

Så tränar du gratis!

Dumpa gymkortet - bli fit på egen hand

Foto: ablestock.com
Pank? Ingen panik. Det går att fixa formen utan dyrt gymkort.

Att komma i form behöver inte kosta skjortan.

Bättre kondition, mer muskler eller yoga-vig, allt går att fixa utan att spendera en krona.

– Löpning är en fantastisk motionsform, och helt gratis, säger Viktklubbs motionsexpert Shirin Rågby Djavidi.

– Det slukar en massa kalorier, ökar flåset och förbättrar hållningen.

En annan av Shirins favoriter är hopprep.

– Helt suveränt, men tyvärr lite bortglömt. Perfekt som uppvärmning, ett par minuter räcker för att bli varm. Speciellt bra om du ska köra ett styrkeprogram – armvevandet mjukar upp axelleden.

Pet-flaskor funkar som hantlar

Och du behöver inte alls avancerade gymmaskiner för att lägga på dig muskelmassa – den egna kroppsvikten räcker lång.

– Vill du öka belastningen, investera i ett par hantlar, eller ett gummiband. Det är en engångskostnad, men sen kan du använda dem hur mycket som helst. Alternativt fyll pet-flaskor med vatten.

Vill du bli smidigare – testa yoga hemma! Det finns många gratisprogram på Internet.

Effektiv träning som inte kostar en spänn!