Är du redo för en fettbrännarvecka?

Så får du maximal effekt med expertens bästa tips

HÄLSA

Bra mat kombinerat med regelbunden träning är den enda rätta kombinationen till ett lättare liv.

Här är tips från Viktklubb om hur du kan bränna maximalt.

Foto: SARA RINGSTRÖM
Du måste äta fett för att förbränna fett. Men satsa på bra fett: oljor, nötter, avokado, fet fisk och frön.

Maten

Ät regelbundet och ordentligt under hela dagen. Tänk på att dricka mycket vatten också. Direkt efter träningen kan du ta en banan för att fylla på glykogenlagret. Det vill säga energiförrådet i levern som är livsviktigt för oss.

Inom ett par timmar efter träningen bör du äta en ordentlig måltid.

De flesta av oss behöver dra ner på fettet, men de flesta drar också ner för mycket. Man måste ha fett för att ta upp de fettlösliga vitaminerna. Och det behövs en balans mellan protein, kolhydrater och fett för att kroppen ska funka optimalt.

Satsa på:

Protein: kyckling, fisk, kalkon, ägg, tonfisk, keso, tofu, alla slags böner.

Kolhydrater: Fullkornsprodukter, bulgur, havregryn, grovt bröd (helst med hela korn eller surdeg), potatis, ris, matvete, frukt.

Fett: Oljor, nötter, avokado, fet fisk, frön.

Grönsaker är alltid bra. Det ger mycket vätska, fibrer, vitaminer, mineraler men ändå lite kalorier.

Motionen

För att det ska räknas som träning krävs det att du får upp pulsen ordentligt. Det är klart att du blir lite varm av att dammsuga, men det är inte vad vi räknar till motion. Istället bör du ägna dig åt löpning, simning, promenader, spinning, klättring, aerobics, ridning, styrketräning, tennis, badminton eller något annat som du tycker är roligt.

Det absolut bästa sättet att träna på är att träna varannan dag. Dels för att du hela tiden håller uppe förbränningen dels för att kroppen alltid hinner återhämta sig. Trixet är att hitta en regelbundenhet i träningen under hela året för att få bäst resultat.

Varning för: Jojobantning och träning i korta perioder ger sällan eller aldrig bra resultat i längden. Tänk långsiktigt. Försök hitta en skön livsstil som passar dig. Den ska förhoppningsvis hålla hela livet ut.

FAKTA

Brännar-vecka!

Så här kan en bra träningsvecka se ut om du verkligen vill utmana dig själv och börja bränna kalorier. Börja redan i dag!

Måndag: Rask promenad 45 minuter.

Tisdag: Spinning 45 minuter.

Onsdag: Rask promenad 45 minuter.

Torsdag: styrketräning eller cirkelträning 45 minuter.

Fredag: Rask promenad 60 minuter + 20 armhävningar, 50 situps, 50 knäböj och 50 rumpknip.

Lördag: välj ett alternativ som passar dig. Kampsport/löpning/dansaerobics/yoga/tennis/ridning/siming.

Söndag: total vila för kropp & själ. Läs en god bok.

Tio i topp: Förbränning per 30 min

1. Springa (18 km/h) 582 kcal

2. Kamsport (taekwondo, karate, kickboxning) 378 kcal

3. Jogging (tuff) 378 kcal

4. Roddmaskin, tuff 200 watt 378 kcal

5. Body pump tuff 344 kcal

6. Crosstrainer tuff 327 kcal

7. cykling tuff 22.4-25.6 km/h 310 kcal

8. Hoppa hopprep tuff 310 kcal

9. Aerobics tuff 242 kcal

10. poweryoga 208 kcal

Källa: Viktklubb.se

Shirin Rågby Djavidi

ARTIKELN HANDLAR OM