Effektivisera din tid

Foto: Sara Ringström
Effektivisera din tid på gymmet och få ännu bättre resultat.
HÄLSA

Tänk kvalitet och inte kvantitet när du tränar. Effektivisera din tid på gymmet och få ännu bättre resultat. Du ser säkert många som går runt och pratar lite här och lite där på gymmet och som aldrig ens lyckas bli svettiga. Ibland glider de runt i drygt en och en halvtimme.

De får inte bättre resultat på något sätt än om du är där i 30 – 40 minuter och tränar effektivt. Snarare tvärtom. Det gäller att tänka på hur du tränar. Till exempel så är tio stycken riktigt utförda situps avsevärt mycket bättre än 40 stycken halvdana.

Ta reda på exakt hur övningen ska se ut innan du gör den. Helst genom en personlig tränare annars en gyminstruktör. Genom att utföra övningen korrekt så blir du inte bara mer effektiv, din träning kommer även att bli säkrare. Genom att även hålla tempot kommer du att svettas och hålla pulsen uppe.

Ett enkelt sätt att träna igenom hela kroppen är att dela upp din träning i två eller tre gånger. Exempelvis kan du dela upp kroppen i tre delar genom att första gången träna biceps, axlar, bröst. Nästa gång ben, rumpa, vader och tredje gången rygg och triceps. Avsluta alla pass med magövningar. Alternativt att du delar upp kroppen i överkropp en gång, underkropp nästa gång och bara kondition den tredje gången. Det finns många varianter. Välj något som passar dig.

Men ju mer förberedd du är inför ditt pass desto mer kommer du få ut av det.

Försök även att variera dina övningar så mycket som möjligt. Redan efter sex veckor har kroppen vant sig vid övningarna. Gör då små justeringar.